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    助眠食用菌的黄金搭配法则

    发布时间:2025-04-01

      来源:抗衰老产业联盟

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    结合色氨酸、镁、维生素B6等助眠营养素,提升整体效果。
     
    1.菌菇+绿叶蔬菜:双倍安神
    香菇炒西蓝花:香菇提供色氨酸,西蓝花富含镁和钙,共同放松神经肌肉。
     
    鸡腿菇盒子配菠菜:鸡腿菇补充氨基酸,菠菜中的叶酸和铁预防贫血型失眠。
     
    2.菌菇+优质蛋白:稳定血糖
    口蘑虾仁汤:口蘑含维生素D促进褪黑素分泌,虾仁提供色氨酸和锌,减少夜间觉醒。
     
    灵芝炖土鸡:灵芝镇静安神,土鸡中的肌肽缓解焦虑,适合更年期失眠人群。
     
    3.菌菇+缓释碳水:延长饱腹感
    小米香菇粥:小米含褪黑素前体,香菇补充B族维生素,避免夜间低血糖惊醒。
     
    全麦桥墩月饼配木耳:全麦提供缓释能量,木耳的镁元素放松神经,替代高糖夜宵。(来源:抗衰老产业联盟)

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